Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного суставаТакое заболевание суставов, как артроз, в последнее время получает все большее распространение. Многие считают, что страдают артрозом в основном люди преклонного возраста. Но на самом деле это не так. Данному заболеванию подвержены люди любого возраста. Основные факторы, которые провоцируют развитие артроза:

  • Избыточный вес;
  • Перенесенные травмы;
  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Врожденные деформации костей и суставов.

Наряду с медикаментозным лечением артроза применяют лечебную гимнастику. Она улучшает кровоток к больным сосудам, что, в свою очередь, положительно сказывается на эффективности лечения.
Комплекс упражнений при артрозе должен выполняться плавно, без рывков и желательно под наблюдением специалиста. Наиболее подвержены артрозу коленные суставы. Признаками этого заболевания можно отметить хруст суставов, сопровождающийся болевыми ощущениями. Значительно повышается утомляемость во время ходьбы, движения сковываются.

Гимнастика при артрозе коленных суставов

Комплекс упражнений, который применяется при лечении артроза коленных суставов, выполняется только в лежачем либо в сидячем положении. В этом случае уменьшается нагрузка на больной сустав, и болевые ощущения сводятся к минимуму.
Делать подобные упражнения лучше всего под наблюдением специалиста, но если такой возможности нет, можно выполнять их и в домашних условиях. Но все же желательна предварительная консультация у врача.
Комплекс упражнений:

  • Упражнение выполняется сидя на столе. Спину необходимо держать прямо. Соблюдая умеренную амплитуду движений, поболтать ногами. Делать подобное упражнение как можно чаще. Упражнение №1
  • Упражнение выполняется в том же положении. Поочередно поднимать ноги и задерживать их параллельно полу на 3 секунды. При этом стопа должна находиться под прямым углом к голени. Упражнение №2
  • Стоя на полу, опереться ягодицами о поверхность. Колени немного согнуть и развести в стороны. Делать наклоны вперед, не сгибая спину. Упражнение №3
  • Лежа спиной на полу, вытянуть ноги. Затем, согнув колено и приподняв стопу над полом, задержать ногу на 5 секунд. Затем то же самое проделать с другой ногой. Повторить упражнение не менее пяти раз. Упражнение №4
  • Из положения лежа на спине обе ноги согнуть в коленях, упираясь стопами в пол. Поочередно каждую ногу, согнув в колене, прижимаем к животу, а затем, выпрямляя, медленно опускаем ногу на пол. Упражнение №5
  • Лежа на спине, согнутую в колене ногу обхватить руками и подтянуть к животу. Стопу держать под прямым углом. Держать так ногу в течение 5-7 секунд. Ногу опускать пяткой на пол и только потом вытянуть. Ноги менять поочередно. Упражнение №6
  • Лечь на правый бок, предварительно положив под голову небольшую подушку. Левой рукой упереться в пол перед собой, правую руку положить под подушку. Медленно сгибая левую ногу, подводим ее к животу и, насколько это возможно, отводим ее назад. Упражнение №7
  • Лежа на правом боку, левую ногу, согнутую в колене, упираем в пол. Делать небольшие махи вытянутой правой ногой. Затем лечь на левый бок и повторить эти махи левой ногой. Упражнение №8
  • Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поочередно сгибать ноги в коленях. Упражнения делать медленно, без рывков. Упражнение №9
  • Лежа на животе и не отрывая таз от пола, поочередно сгибать каждую ногу в колене и удерживать ее в таком положении 5-10 секунд. Упражнение №10

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава очень полезна, также как и упражнения при артрозе стопы крайне полезны и эффективны.

Гимнастика при артрозе стопы

Вместе с лечебной физкультурой пациенту с артрозом стопы назначают диету, которая будет способствовать снижению избыточного веса, который очень часто является причиной этого заболевания и способствует его дальнейшему развитию. Помимо этого, пациенту навсегда придется отказаться от узкой обуви и высоких каблуков, так как это в значительной мере усугубляет течение болезни. При артрозе стопы лучше всего подойдет мягкая спортивная обувь или обувь, имеющая мягкую подошву и широкий каблук высотой около двух сантиметров.
Упражнения при артрозе стопы выполнять совсем несложно и делать их можно несколько раз в день.

  • Лежа на полу, немного приподнять ноги и делать вращательные движения стопами в разные стороны.
  • Сидя на стуле вытянуть вперед ноги и осуществлять вращения стопами.
  • Это упражнение тоже выполняется сидя на стуле, только стул должен быть невысоким. При этом стопы прижаты к полу. Выполнять движения, имитирующие ходьбу, поочередно приподнимая и опуская стопы.

Профилактические меры

Упражнения, которые применяются при артрозе, можно и нужно делать даже тогда, когда данное заболевание не выявлено. Это будет отличной профилактикой, которая сведет возникновения артроза к минимуму. Также очень полезны занятия плаванием и танцами. А правильное питание и отказ от вредных привычек значительно снизят риск возникновения болезней суставов, а при их наличии сделают лечебный процесс более эффективным.
Кроме того, упражнения укрепляют мышцы и связки вокруг суставов, устраняют болевые ощущения и улучшают кровоснабжение сустава. Физические упражнения в сочетании с активным образом жизни не только предупредят заболевание артрозом, но и будут препятствовать возникновению других заболеваний таких, как:

  • Артериальная гипертензия;
  • Сахарный диабет;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Ожирение.

Но стоит избегать самостоятельных тренировок, если имеются следующие заболевания:

  • Аневризма сосудов и сердца;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Пороки сердца;
  • Тромбофлебит;
  • Болезни легких, имеющие выраженную дыхательную недостаточность;
  • Миопия;
  • Сахарный диабет в тяжелой форме;
  • Злокачественные образования.

Наличие подобных болезней не говорит о том, что следует отказаться от физических занятий. Просто их необходимо согласовывать с лечащим врачом и выполнять под наблюдением специалиста.

Похожие статьи

Комментарии (3)

  1. Анастасия

    У меня артроз коленных суставов, но как-то все время нет времени на зарядку в домашних условиях. Пока молодая, хочется ходить в спортзал, как все, но нельзя поднимать тяжести. Про плавность движений согласна. Главное, что заниматься надо только с разрешения врача, так как в поздних стадиях артроза даже ходьба может быть противопоказана, не то что физкультура. Надо взять себя в руки и начать заниматься.

  2. Арина

    А у меня остеоартроз коленных суставов. Мне в свое время доктор целый комплекс упражнений показывала, и при чем объяснила, что делать можно только- то что она показала, все остальное может навредить. По – мимо лечебной гимнастики, еще прокалывала дону. Очень хороший хондропротектор( не только с болью помог справиться, но и хруст помог устранить). То есть эффективно именно комплексное лечение.

  3. Сергей

    Вылечить Артроз коленных суставов можно без лекарств и прочего физического вмешательства. Современная медицина к сожалению очень часто борется только с последствиями заболевания, а на самом деле нужно искать причину. Полностью вылечить, исцелить Артроз коленных суставов без последствий и операций могут целители. При данном методе лечения воздействие идёт на энергетическом уровне как на сам сустав, так и на причину болезни.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

x