Профилактика артроза коленного сустава

Артроз коленного суставаАртроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, проявляется хрустом при нагрузке и болью, сустав становится менее подвижным. Данная болезнь частично поддается лечению, но, к сожалению, полностью вылечить ее невозможно. Предотвратить разрушение хряща, замедлить развитие болезни и повысить подвижность возможно.

Артроз и есть заболевание гонартроз.

Отличная профилактика — это зарядка и гимнастика

Профилактика артроза коленного сустава: отличные меры по предупреждению обострений и предотвращению развития болезни.
Существует неверное мнение, что физические упражнения изнашивают суставы. Всё хорошо, но в меру, также и в случае с артрозом — физические упражнения отличное решение для предотвращения развития болезни, главное, это правильные упражнения.
Решения для профилактики болезни:

  • Ходьба
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Специальная гимнастика для суставов

Что же касается бега, то это невсегда идеальное решение, хотя бы потому что бег дает нагрузку на позвоночник, а плавание, к примеру, наоборот, расслабляет его.

Гимнастическая зарядка по утрам

Зарядка при артрозе коленного сустава — отличное решение, которое состоит из комплекса упражнений: Гимнастика

  1. Положение сидя, прижав пятки к полу, через каждые 2-4 секунды тяните носочки к себе, не отрывая пятки от пола. При этом делайте легкий растирающий массаж коленей. Рекомендуется выполнять более двух минут.
  2. В том же положении плавно и медленно поворачивайте носочки вовнутрь, затем также равномерно и плавно поверните носочки наружу насколько сможете.
  3. В том же положении, медленно и очень аккуратно сгибайте колено, прижимая к себе ногу по возможности отрывая пятку от пола, затем в обратное положение, и то же самое с другой ногой.

Все упражнения выполняйте не менее минуты.

Причины

Перечислим основные причины артроза коленного сустава:

  1. Травмы
    Травмы занимают лидирующие место в причинах заболевания артрозом коленного сустава, по статистике до 30%. Вывихи сустава часто становятся причиной того, что он не возвращается в свою прежнюю форму. Из-за этой деформации полноценной работы от сустава добиться уже не получается. Результат довольно печальный: из-за неполной активности ухудшается кровообращение, возникают застои,
    защемления, разрывы менисков приводят вплоть до того, что колено отказывается работать, его невозможно ни согнуть, ни разогнуть. Можно довести проблему до операции по удалению менисков, а это, в свою очередь, увеличивает риск заболевания артрозом коленного сустава до 90%.

    Мениск — это хрящевая прокладка, выполняет роль амортизатора в суставе, а также стабилизирует коленный сустав.

  2. Лишний вес
    По статистике, избыточный вес виноват в 10% случаев. Иметь избыточный вес вредно и не только потому, что это повышает вероятность заболевания артрозом, но и становится причиной других болезней, в том числе сердечно-сосудистых. Лишний вес редко бывает основной причиной артроза, дело в том, что такие люди больше подвержены повреждениям менисков. Еще большей опасности подвержены те, у кого лишний вес сосредоточился в животе. В таком случае идет неправильное распределение веса, из-за чего нагрузка на коленный сустав неправильная.
  3. Воспаление суставов
    Заболевание артрит подразумевает под собой воспаление суставов примерно в 6% случаев, а это уже может привести к артрозу.
  4. Чрезмерные нагрузки
    В молодости такое происходит редко. А вот после 40-50 лет явление довольно нередкое — до 6% случаев.

    Считается, что приседания являются самыми вредными упражнениями для коленных суставов, приседания могут привести к заболеванию даже совсем здорового человека, они часто провоцируют повреждения менисков.

  5. Врожденная патология
    Приблизительно в 4% случаев причиной является врожденная разболтанность суставов, связок или, другими словами, слабость связочного аппарата.

Признаки и симптомы

Основные признаки и симптомы артроза колена:

  • уменьшение подвижности сустава из-за болезненных ощущений
  • хруст в колене при ходьбе
  • воспаление, отеки
  • сильные боли в колене — степень острой боли зависит от стадии артроза

3 стадии заболевания

При первой стадии обычно больной не замечает каких-либо изменений. Обычно выражается скованностью по утрам и болевыми ощущениями при долгой нагрузке на колени.
На второй стадии болезнь становится ярко выраженной, хрящевая пластина не может в полной мере служить амортизатором, в результате кость подвержена деформации.
Третья стадия является запущенной. Боли не прекращаются даже в покое. Из-за того, что нога почти не сгибается, теряется возможность нормально передвигаться. Хрящевая пластина на этой стадии, как правило, разрушена полностью, также неправильное кровообращение, вследствие всего этого развивается атрофия мышц.

Правильное питание

При артрозе коленного сустава в меню должно присутствовать:

  • Белок (кроме баранины, свинины, говядины): птица, рыба, яйца (лучше чередовать всё это).
  • Кабачки, тыква, морковь, цветная капуста в тушеном или запеченном виде.
  • Кисломолочные продукты
  • Яблоки, бананы, киви
  • Из овощей авокадо, зелено петрушки
  • Миндаль, кедровые орехи

При артрозе рекомендуется пить много жидкости.

Помимо того, что рекомендуется употреблять, стоит знать, что принимать пищу лучше через каждые 3 часа небольшими порциями. Если вы привыкли есть 1-2 раза в день, то это плохо отражается на обмене веществ, тем самым замедляя его. Во время еды не стоит торопиться и даже, наоборот, нужно растягивать прием пищи. Категорически рекомендуется отказаться от алкоголя. Будьте здоровы!

Похожие статьи

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

x